Polémique ou Réalisme:

Mon ami Hubert Richard, grand visiteur des forums de C2C, m'a renvoyé un

article que j'ai écris en 1995 (soit il y a quinze ans!)et qui mérite d'être

relu! Je donnais mon sentiment sur la réalisation d'Akira et sur sa cotation

délirante en écrivant mathématiquement ce qu'impliquait une telle cotation

au niveau physique, avec les équivalences à vue et en voie gravie dans la

journée. La chose magnifique est que j'avais raison!!!! Ces équivalences

sont parfaitement réalisées par tout les grimpeurs de 9a/9a+ et 9b....en

2010!!! Cela montre après tant d'année que cette voie a été surcoté dès le

départ et que cela n'a pas totalement servi son auteur qui depuis se temps

là essaye désespèrement de faire mieux!!!

Bonne lecture

Jibé

PS: Je remercie Grimper pour cette reproduction!

21 janvier 2010 :

Salut à tous et meilleurs vœux pour 2010 : plein de croix et pas de blessure !!

La situation météo étant ce qu’elle est c'est-à-dire horribilis : pluie, humidité et falaises trempées, je voudrais vous conseiller d’utiliser cette période incertaine pour préparer le retour du soleil en faisant du renforcement musculaire général. Je vois en effet beaucoup de grimpeur se blesser en salle et souvent c’est juste des pas de bloc un peu retord, des mooves d’épaule qui font trop forcer.

Pour éviter cela il y a quelques exercices que vous pouvez faire pour renforcer bras, épaule, dos et gagner en gainage.

Le premier, un grand classique, c’est les pompes : il faut faire des series à 50/60% de votre max et en faire entre 5 et 10 séries (vous augmenter la longueur des séries en fonction de vos progrès)

Un conseil de posture : il faut bien gainer le corps, rester bien droit, ne pas cambré le dos et penser à serrer les fesses ! Cela augmente la gainage !!!

Le second, autre grand classique négligé : les tractions sur bac : la encore, il faut faire des séries à 50% de votre max et en faire 10. (Au fur et à mesure des progrès, vous écourtez la période de repos)

Un conseil sur l’exercice : faite de belles tractions ! Bien monté en haut, pas trop rapide, bien maitrisé et surtout en respirant. Le souffle va vous aider à tracter relaché.

Pour finir, quelques exercices d’abdominaux, entre 5 et 10 series (5 minimum !). La, il y a beaucoup d’exercices. Un très bon pour la grimpe est de ce mettre en position de pompes mais sur les coudes et de rester jusqu’à la douleur. La encore, comme sur les pompes : attention à la posture : serrer bien les fesses ! Vous pouvez augmenter la difficulté en avançant vos coude plus devant.

Ce petit programme, doit vous prendre entre 30 et 40mn et deux fois par semaine est la bonne dose pour en sentir les effets.

Bon courage et à plus sur les falaises !

Jibé